La retraite et la dépression ne sont pas inextricablement liées. Mais pour certains, la réalité de la vie après le travail n'est pas à la hauteur de sa promesse. De nombreux travailleurs âgés ont hâte de pouvoir enfin se concentrer sur les choses qui leur procurent le plus grand plaisir. Pourtant, selon une étude de l'Institut des affaires économiques de Londres, la probabilité qu'une personne souffre de dépression clinique augmente en fait d'environ 40% après sa retraite.
En grande partie, c'est parce que le travail, que nous le réalisions ou non, fournit de nombreux ingrédients qui alimentent le bonheur, y compris les liens sociaux, une routine régulière et un sens du but.
Points clés à retenir
- Votre vie professionnelle vous a donné des liens sociaux, un sens de l'objectif et une routine régulière. À la retraite, vous devez remplacer ces facteurs par de nouveaux. Cette fois, vous avez le choix, ne vous contentez pas de mettre les pieds en l'air. Occupez-vous mentalement, physiquement et socialement.
La retraite devrait être l'occasion de profiter des fruits de votre dur labeur. Cependant, le bonheur peut être insaisissable à moins que vous ayez un plan pour vous occuper mentalement, physiquement et socialement.
Couper le lien retraite-dépression
La clé pour profiter de la retraite est de trouver de nouvelles façons d'obtenir les récompenses que vous avez obtenues du travail. Voici quelques façons de profiter au maximum de votre retraite et d'éviter la dépression:
Rester en forme
Rester actif en vieillissant contribue non seulement à votre santé physique, mais aussi à votre bien-être mental. Une enquête Merrill Lynch auprès des retraités a révélé qu'une bonne santé était l'élément le plus important d'une retraite heureuse.
Qu'il s'agisse de promenades rapides ou de prendre un cours de tai-chi, il est essentiel de faire de l'exercice une partie de votre routine. Si vous ne pouvez pas vous permettre un abonnement au gymnase, les centres de loisirs locaux offrent une gamme d'activités, souvent à des prix très compétitifs.
Soyez social
Lorsque vous vous éloignez du marché du travail, vous perdez les réseaux sociaux intégrés qu'offre un emploi stable. À la retraite, entretenir des relations demande souvent un peu plus de travail, mais au moins vous pouvez choisir vos compagnons!
Pour ceux qui utilisent leur temps pour approfondir les liens existants et en créer de nouveaux, les avantages sont considérables. Les recherches suggèrent que les retraités socialement actifs jouissent non seulement d'un plus grand bonheur, mais aussi d'une longévité améliorée et d'une meilleure santé globale en fin de vie.
Développer un calendrier
Lorsque vous avez un travail à faire, vous ne décidez généralement pas quand vous vous réveillez et quelles activités vous allez entreprendre. À la retraite, cependant, cette liste est à peu près vierge. Cela peut être un énorme avantage, mais il est également plus facile de gaspiller vos journées.
Les retraités s'en sortent souvent mieux lorsqu'ils ont un plan pour la journée, y compris l'heure de se lever et ce qu'ils espèrent accomplir. S'en tenir à une routine vous aide à maintenir un sens de l'objectif et le sentiment que vous faites réellement quelque chose, même si vous rencontrez des amis pour prendre un café ou frapper le court de tennis.
Continue de travailler
Alors que certains retraités plongent dans la retraite avec enthousiasme, d'autres rapportent se sentir sans direction. L'une des réponses pourrait être l'emploi provisoire après la retraite. Autrement dit, restez sur le marché du travail avec un horaire réduit.
Les retraités s'adaptent mieux lorsqu'ils ont un plan pour la journée, y compris l'heure de se lever et ce qu'ils veulent faire.
Les études confirment les avantages. Un chercheur de l'Université de Floride a constaté que ceux qui continuaient à travailler à temps partiel avaient une meilleure santé émotionnelle et physique que ceux qui prenaient leur retraite complètement.
Redonner
Il s'avère que l'un des meilleurs moyens de prendre soin de vous à la retraite est de prendre soin des autres. Un psychologue de l'Université Carnegie Mellon a constaté que les personnes âgées qui faisaient du bénévolat 200 heures ou plus par an avaient un plus grand sentiment de bien-être mental que celles qui n'en faisaient pas.
Pour ceux qui veulent redonner, les possibilités et les besoins sont infinis. Vous pourriez essayer de donner des cours particuliers aux enfants dans une école primaire ou de promener des chiens à la société humanitaire locale.
Non seulement vous donnerez plus de sens à votre vie après le travail, mais vous aurez également la possibilité de créer des liens sociaux.
Frappez la salle de classe
L'une des meilleures façons de stimuler votre esprit et de vous protéger contre la dépression est de continuer à apprendre. C'est pourquoi beaucoup s'inscrivent à des cours universitaires, souvent dans des matières très éloignées de leur ancienne carrière.
Deux endroits pour vous aider à démarrer comprennent les instituts d'apprentissage tout au long de la vie d'Osher, qui offrent des cours sans crédit dans les collèges du pays, et le réseau des instituts d'apprentissage tout au long de la route de Scholar.
Bien sûr, vous n'avez pas besoin de vous présenter en personne pour poursuivre vos études. Harvard fait partie des universités qui proposent des cours vidéo gratuits et à faible coût grâce à son Open Learning Initiative.
Pour un engagement plus court, TED Talks est une archive de conférences fascinantes sur des sujets allant des trous noirs aux oiseaux.
